Koliko proteina treba za izgradnju misica
O proteinima se beskrajno raspravlja, a nauka je zapravo jasna. Evo raspona koji gradi misice i kako ga dostici.
Ako dizes tegove i zelis rasti, protein je makronutrijent koji najvise znaci. On daje aminokiseline koje tijelo koristi za popravku i izgradnju misica nakon treninga. Dobra vijest je da je ciljni raspon dobro istrazen i nije kompliciran.
Cifra koja je bitna
Za osobu od 80 kg to je otprilike 130 do 175 g proteina dnevno. Jedenje daleko iznad ovoga ne gradi misice brze. Uglavnom samo dodaje kalorije i istiskuje drugu hranu.
Na dijeti jedi vise proteina, ne manje
Kada su kalorije niske, tijelo je spremnije razgraditi misic za gorivo. Veci unos proteina se tome suprotstavlja. Takodjer te drzi sitijim, sto olaksava pridrzavanje dijete.
Da li je tajming obroka bitan
Manje nego sto internet tvrdi. Stara ideja o uskom anabolickom prozoru odmah nakon treninga nije se pokazala tacnom. Bitan je tvoj ukupni unos za dan. Rasporedjivanje proteina na tri ili cetiri obroka po 30 do 40 g je razuman nacin da dostignes cilj, a ne magicni uslov.