Was ist ein gesunder Koerperfettanteil
Der Koerperfettanteil sagt mehr als die Waage. Hier sind die gesunden Bereiche und wie du sie ohne teure Geraete misst.
Die Waage misst dein Gesamtgewicht, aber sie weiss nicht, wie viel davon Muskel und wie viel Fett ist. Der Koerperfettanteil weiss das, und deshalb ist er ein viel nuetzlicherer Massstab, wenn dein Ziel die Zusammensetzung ist und nicht nur eine Zahl.
Gesunde Bereiche nach Geschlecht
Frauen brauchen und halten aus hormonellen und reproduktiven Gruenden mehr essentielles Fett als Maenner, deshalb sind ihre gesunden Bereiche hoeher. Das ist nicht schlechter oder besser, sondern normale Physiologie.
Die Untergrenze zaehlt
Unter das essentielle Fett zu gehen ist kein gesundes Ziel. Dieses Niveau taucht nur kurz bei Physique-Wettkaempfern auf und laesst sich nicht ohne hormonelle Folgen halten.
Wie du es zu Hause misst
- Massband mit der US-Navy-Methode: Hals, Taille und Huefte.
- Bioimpedanz-Waagen: bequem, aber empfindlich gegenueber dem Fluessigkeitsstand.
- DEXA: am genauesten, braucht aber eine Klinik und kostet Geld.