Koliko vode treba piti dnevno
Ne postoji jedan carobni broj za vodu. Potrebe se mijenjaju sa vrucinom, vjezbanjem i velicinom tijela. Evo kako naci cilj koji vam odgovara.
Voda drzi vasu temperaturu stabilnom, prenosi hranjive tvari, ublazava zglobove i pomaze bubrezima da izbace otpad. Ali popularno pravilo od osam casa je vise slogan nego nauka. Vasa stvarna potreba zavisi od velicine tijela, koliko ste aktivni i klime u kojoj zivite. Cilj je ravnomjerna hidratacija, a ne pogadanje jednog fiksnog broja.
Razumna osnova
Zdravstvene institucije obicno preporucuju ukupan unos tecnosti od oko 2 do 2,5 litre dnevno za odrasle, a taj zbir ukljucuje vodu iz hrane. Voce, povrce, supe i vecina napitaka se racunaju. Koristite ovo kao polazni raspon i prilagodite ga prema tome kako se osjecate i sta vam tijelo signalizira.
Sta podize vase potrebe
Nekoliko stvari podize potrebu za vodom. Vruce ili vlazno vrijeme cini da se vise znojite. Tezak trening moze kostati litru ili vise tecnosti na sat. Veca tijela trebaju vise, kao i groznica, velika nadmorska visina te trudnoca ili dojenje. Tih dana pijte vise od svoje uobicajene osnove.
- Vruce, vlazno vrijeme i obilno znojenje.
- Intenzivni ili dugi treninzi.
- Groznica, povracanje ili proljev.
- Trudnoca i dojenje.
Kako znati da ste hidrirani
Ne morate brojati svaki mililitar. Blijeda, slamnato zuta mokraca i rijedak osjecaj jake zedi dobri su znaci da ste dobro hidrirani. Tamna mokraca, glavobolje i stalna zed govore da vam treba vise. Rasporedite unos tokom dana umjesto da popijete veliku kolicinu odjednom.