Skolko vody nuzhno pit v den
Net odnogo volshebnogo chisla dlya vody. Potrebnost menyaetsya s zharoi, nagruzkoi i razmerom tela. Vot kak naiti podhodyaschii orientir.
Voda derzhit temperaturu stabilnoi, perenosit pitatelnye veschestva, smyagchaet sustavy i pomogaet pochkam vyvodit othody. No populyarnoe pravilo vosmi stakanov eto bolshe slogan, chem nauka. Vasha realnaya potrebnost zavisit ot razmera tela, urovnya aktivnosti i klimata, v kotorom vy zhivete. Cel eto rovnaya gidratatsiya, a ne popadanie v odno fiksirovannoe chislo.
Razumnaya osnova
Organy zdravoohraneniya obychno sovetuyut obschee potreblenie zhidkosti okolo 2 do 2,5 litra v sutki dlya vzroslyh, i eta summa vklyuchaet vodu iz pischi. Frukty, ovoschi, supy i bolshinstvo napitkov idut v schet. Ispolzuite eto kak startovyi diapazon i korrektiruite po samochuvstviyu i signalam tela.
Chto povyshaet potrebnost
Neskolko veschej podnimayut potrebnost v vode. Zharkaya ili vlazhnaya pogoda zastavlyaet bolshe potet. Tyazhelaya nagruzka mozhet stoit litr ili bolshe zhidkosti v chas. Bolshim telam nuzhno bolshe, kak i pri temperature, na bolshoi vysote i pri beremennosti ili grudnom vskarmlivanii. V takie dni pete bolshe obychnoi normy.
- Zharkaya, vlazhnaya pogoda i silnoe potootdelenie.
- Intensivnye ili dlinnye trenirovki.
- Temperatura, rvota ili diareya.
- Beremennost i grudnoe vskarmlivanie.
Kak ponyat, chto vy gidrirovany
Ne nuzhno schitat kazhdyi millilitr. Svetlaya, solomennogo cveta mocha i redkoe silnoe chuvstvo zhazhdy eto horoshie priznaki togo, chto vy horosho gidrirovany. Temnaya mocha, golovnye boli i postoyannaya zhazhda govoryat, chto nuzhno bolshe. Raspredelyaite pite v techenie dnya, a ne pete bolshoi obem srazu.