Cuanta agua deberias beber al dia
No hay un numero magico para el agua. Tus necesidades cambian con el calor, el ejercicio y tu tamano. Asi encuentras una meta que te sirva.
El agua mantiene estable tu temperatura, transporta nutrientes, amortigua las articulaciones y ayuda a los rinones a eliminar desechos. Pero la famosa regla de ocho vasos es mas eslogan que ciencia. Tu necesidad real depende de tu tamano corporal, tu actividad y el clima donde vives. La meta es una hidratacion constante, no cumplir una cifra fija.
Una base razonable
Los organismos de salud suelen sugerir un consumo total de liquidos de entre 2 y 2,5 litros al dia para adultos, y ese total incluye el agua de los alimentos. La fruta, la verdura, las sopas y la mayoria de bebidas cuentan. Usa esto como rango de partida y ajustalo segun como te sientes y las senales de tu cuerpo.
Que aumenta tus necesidades
Varias cosas elevan tu necesidad de agua. El clima caluroso o humedo te hace sudar mas. El ejercicio intenso puede costar un litro o mas de liquido por hora. Los cuerpos mas grandes necesitan mas, igual que la fiebre, la altitud elevada y el embarazo o la lactancia. Esos dias, bebe mas que tu base habitual.
- Clima caluroso y humedo y sudoracion abundante.
- Sesiones de ejercicio intensas o largas.
- Fiebre, vomitos o diarrea.
- Embarazo y lactancia.
Como saber si estas hidratado
No hace falta contar cada mililitro. Una orina palida, color paja, y sentir mucha sed rara vez son buenas senales de buena hidratacion. La orina oscura, los dolores de cabeza y la sed constante indican que necesitas mas. Reparte el consumo a lo largo del dia en lugar de beber una gran cantidad de golpe.