Kako postaviti dnevni cilj koraka
Cilj koraka pomaze samo ako pristaje vasem zivotu. Evo kako postaviti realan cilj i povecavati ga bez pregorijevanja.
Dnevni cilj koraka jedan je od najjednostavnijih nacina da ostanete aktivni, ali popularni cilj od 10.000 nikada nije bio zasnovan na istrazivanju. Potekao je iz japanske marketinske kampanje za pedometre iz 1960-ih. Dobra vijest je da se zdravstvene koristi hodanja javljaju pri mnogo nizim brojevima, pa mozete postaviti cilj koji zaista pristaje vasem danu.
Sta kazu istrazivanja
Istrazivanja o broju koraka i zdravlju pokazuju da rizik od rane smrti nastavlja padati kako broj koraka raste, pri cemu se velik dio koristi javlja prije 10.000. Kod mnogih odraslih znatan dio dobitka pojavljuje se oko 7.000 do 8.000 koraka dnevno, a i skromna povecanja s niske osnove su vazna.
- Vise koraka uglavnom znaci manji zdravstveni rizik.
- Najveci dobitak dolazi od pomjeranja s niske osnove.
- Ne postoji magicna granica koja odjednom otkljucava koristi.
- Tempo pomaze, ali ukupan dnevni broj koraka je najvazniji.
Postavljanje realnog cilja
Pocnite pracenjem obicne sedmice da nadjete prosjek. Zatim postavite cilj malo iznad njega, na primjer 1.000 do 2.000 vise dnevno. Juriti 10.000 s osnove od 3.000 obicno ne uspije, dok je cilj tek iznad prosjeka lako dostici i odrzati.
Dobar cilj koraka je licni, realan i polako rastuci. Vezite ga za svoj prosjek, podizite ga s vremenom i pustite da dosljednost radi umjesto okrugle cifre na ekranu.