Ein taegliches Schrittziel setzen
Ein Schrittziel hilft nur, wenn es zum Alltag passt. So setzen Sie ein realistisches Ziel und steigern es ohne Ausbrennen.
Ein taegliches Schrittziel ist eine der einfachsten Arten, aktiv zu bleiben, doch das beliebte Ziel von 10.000 beruhte nie auf Forschung. Es stammt aus einer japanischen Schrittzaehler-Kampagne der 1960er. Die gute Nachricht: Der gesundheitliche Nutzen des Gehens zeigt sich bei viel niedrigeren Zahlen, sodass Sie ein Ziel setzen koennen, das zum Alltag passt.
Was die Forschung zeigt
Studien zu Schrittzahlen und Gesundheit zeigen, dass das Risiko fuer fruehen Tod mit steigenden Schritten weiter faellt, wobei ein Grossteil des Nutzens schon vor 10.000 eintritt. Bei vielen Erwachsenen zeigt sich ein grosser Teil des Gewinns um 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag, und schon kleine Erhoehungen von niedriger Basis zaehlen.
- Mehr Schritte bedeuten meist geringeres Gesundheitsrisiko.
- Den groessten Gewinn bringt der Start von niedriger Basis.
- Es gibt keine magische Grenze, die den Nutzen ploetzlich freischaltet.
- Das Tempo hilft, doch die taeglichen Gesamtschritte zaehlen am meisten.
Ein realistisches Ziel setzen
Erfassen Sie zuerst eine normale Woche, um Ihren Schnitt zu finden. Setzen Sie das Ziel etwas darueber, etwa 1.000 bis 2.000 mehr pro Tag. 10.000 von einer Basis von 3.000 zu jagen scheitert meist, waehrend ein Ziel knapp ueber dem Schnitt leicht zu erreichen und zu halten ist.
Ein gutes Schrittziel ist persoenlich, realistisch und langsam steigend. Verankern Sie es an Ihrem Schnitt, heben Sie es mit der Zeit an und lassen Sie Regelmaessigkeit wirken statt einer runden Zahl auf dem Bildschirm.