Como fijar un objetivo diario de pasos

Un objetivo diario de pasos es una de las formas mas sencillas de mantenerte activo, pero la popular meta de 10.000 nunca se baso en investigacion. Vino de una campana japonesa de podometros de los anos 60. La buena noticia es que los beneficios de caminar aparecen con cifras mucho menores, asi que puedes fijar una meta que encaje en tu dia.

Que dice la evidencia

Los estudios sobre pasos y salud hallan que el riesgo de muerte temprana sigue bajando al aumentar los pasos, y gran parte del beneficio aparece antes de los 10.000. Para muchos adultos, buena parte de la mejora surge en torno a 7.000 a 8.000 pasos al dia, e incluso aumentos modestos desde una base baja importan.

• Mas pasos suele significar menor riesgo para la salud.
• La mayor ganancia viene de salir de una base baja.
• No hay un limite magico que active de golpe los beneficios.
• El ritmo ayuda, pero el total diario de pasos manda.

Fijar una meta realista

Empieza registrando una semana normal para hallar tu media. Luego fija una meta algo por encima, por ejemplo 1.000 a 2.000 mas al dia. Perseguir 10.000 desde una base de 3.000 suele fallar, mientras que una meta justo por encima de tu media es facil de alcanzar y de mantener.

Una buena meta de pasos es personal, realista y de crecimiento lento. Anclala a tu media, subela con el tiempo y deja que la constancia haga el trabajo en vez de un numero redondo en la pantalla.