BMR i TDEE: sta svaki broj znaci i kako su povezani
BMR je energija koju trosis u potpunom mirovanju, a TDEE je tvoja ukupna dnevna potrosnja s kretanjem i probavom. Evo kako se uklapaju.
BMR i TDEE oba opisuju koliko kalorija trosis, ali mjere razlicite stvari. Njihovo mijesanje jedan je od najcescih razloga zasto ljudi postave pogresan kalorijski cilj. Ovaj vodic jasno objasnjava svaki broj i pokazuje kako su povezani.
Sta mjeri BMR
Bazalni metabolizam je energija koju tijelo treba da odrzi osnovne funkcije dok potpuno miruje. To ukljucuje disanje, protok krvi, rad mozga i obnovu celija. Ne ukljucuje niti jedan korak hodanja niti probavu hrane.
- Odrzava rad srca, pluca i organa
- Mjeri se u potpunom mirovanju, idealno nataste nakon spavanja
- Obicno najveci pojedinacni dio dnevne potrosnje
- Zavisi uglavnom od velicine tijela, misicne mase, godina i spola
Sta TDEE dodaje
Ukupna dnevna potrosnja energije je sve sto potrosis tokom cijelog dana. Pocinje od BMR-a, a zatim dodaje energiju za probavu hrane, kalorije iz planiranog treninga i kalorije iz svih malih pokreta poput hodanja, stajanja i vrpoljenja.
- BMR: energija u mirovanju
- Termicki efekt hrane: kalorije za probavu
- Aktivnost kroz vjezbanje: treninzi i vjezbe
- Svakodnevno kretanje: hodanje, kucni poslovi, opsta aktivnost
Kako su ta dva broja povezana
Veza je jednostavna: TDEE je uvijek veci od BMR-a jer se aktivnost dodaje na potrosnju u mirovanju. Uobicajen nacin procjene TDEE-a je da BMR pomnozis faktorom aktivnosti izmedju otprilike 1,2 za veoma neaktivne dane i 1,9 za veoma aktivne dane. Za svaki cilj planiraj prema TDEE-u jer on odrazava stvarni svakodnevni zivot.