TMB y GET: que significa cada numero y como se relacionan
La TMB es la energia que gastas en reposo total y el GET es tu gasto diario completo con movimiento y digestion. Asi encajan.
La TMB y el GET describen cuantas calorias gastas, pero miden cosas distintas. Confundirlos es uno de los motivos mas comunes por los que la gente fija un objetivo de calorias equivocado. Esta guia explica cada numero de forma clara y muestra como se conectan.
Que mide la TMB
La tasa metabolica basal es la energia que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones basicas mientras esta en reposo total. Eso incluye respirar, hacer circular la sangre, mantener el cerebro activo y reparar celulas. No incluye ni un solo paso de caminata ni la digestion de la comida.
- Mantiene el corazon, los pulmones y los organos funcionando
- Se mide en reposo total, idealmente en ayunas tras dormir
- Suele ser la mayor porcion individual del gasto diario
- Depende sobre todo del tamano corporal, la masa muscular, la edad y el sexo
Que anade el GET
El gasto energetico total es todo lo que gastas a lo largo de un dia completo. Parte de tu TMB y luego suma la energia usada para digerir la comida, las calorias del ejercicio planificado y las calorias de todos los pequenos movimientos que haces como caminar, estar de pie o moverte.
- TMB: energia en reposo
- Efecto termico de los alimentos: calorias para digerir
- Actividad por ejercicio: entrenamientos y sesiones
- Actividad cotidiana: caminar, tareas, movimiento general
Como se relacionan los dos numeros
La relacion es sencilla: el GET siempre es mayor que la TMB porque anade la actividad encima del gasto en reposo. Una forma habitual de estimar el GET es multiplicar la TMB por un factor de actividad entre aproximadamente 1,2 para dias muy sedentarios y 1,9 para dias muy activos. Para cualquier objetivo debes planificar con el GET, porque refleja tu vida diaria real.