Potrosnja kalorija pri hodanju, objasnjeno
Hodanje trosi kalorije zavisno od tjelesne tezine, tempa i koliko dugo se krecete. Evo kako to procijeniti bez nagadjanja.
Hodanje je jedan od najlakših nacina da dodate kretanje u obican dan, a cesto pitanje je koliko kalorija zaista potrosi. Iskren odgovor je da zavisi od vas, prije svega od tjelesne tezine, brzine hoda i trajanja. Kada znate te tri stvari, procjenu mozete napraviti za nekoliko sekundi.
Sta odredjuje broj
Potrosnja energije raste s tjelesnom masom jer teze tijelo trosi vise energije za istu udaljenost. Vazan je i tempo, jer brzi hod povecava intenzitet, a trajanje je jednostavno mnozitelj. Zato dvije osobe na istoj setnji mogu potrositi vrlo razlicite kolicine.
- Tjelesna tezina: teza tijela trose vise.
- Tempo: brzi hod kosta vise energije po minuti.
- Trajanje: ukupna potrosnja raste direktno s vremenom.
- Teren: uzbrdice i mekana podloga dodaju trosak.
MET formula
MET je visekratnik potrosnje u mirovanju. Jedan MET je otprilike ono sto potrosite mirno sjedeci. Procjena glasi: kalorije po minuti = MET x 3,5 x tezina u kg / 200. Ugodan hod je oko 3,0 MET, brzi oko 4,3, a veoma brzi oko 5,0.
Na primjer, osoba od 70 kg koja brzo hoda na oko 4,3 MET trosi oko 5,3 kalorije po minuti, odnosno blizu 160 kalorija za 30 minuta. Promijenite tezinu ili tempo i broj se mijenja s njima.
Prakticno, dosljednost pobjedjuje preciznost. Svakodnevni brzi hod se brzo zbraja tokom sedmice, a mala povecanja tempa ili vremena podizu ukupan zbir bez ikakve opreme.