Kalorienverbrauch beim Gehen, erklaert
Gehen verbrennt Kalorien je nach Koerpergewicht, Tempo und Dauer. So schaetzen Sie den Wert, ohne zu raten.
Gehen ist eine der einfachsten Moeglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Eine haeufige Frage ist, wie viele Kalorien es tatsaechlich verbrennt. Die ehrliche Antwort haengt von Ihnen ab, vor allem von Gewicht, Tempo und Dauer. Mit diesen drei Angaben laesst sich der Wert in wenigen Sekunden schaetzen.
Was den Wert bestimmt
Der Energieverbrauch steigt mit dem Koerpergewicht, denn ein schwererer Koerper braucht mehr Energie fuer dieselbe Strecke. Auch das Tempo zaehlt, da schnelleres Gehen die Intensitaet erhoeht, und die Dauer ist schlicht der Multiplikator. Deshalb verbrennen zwei Menschen beim selben Spaziergang sehr unterschiedlich viel.
- Koerpergewicht: schwerere Koerper verbrennen mehr.
- Tempo: zuegiges Gehen kostet mehr Energie pro Minute.
- Dauer: der Gesamtverbrauch steigt direkt mit der Zeit.
- Untergrund: Steigungen und weicher Boden kosten extra.
Die MET-Formel
Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Ein MET entspricht etwa dem ruhigen Sitzen. Die Schaetzung lautet: Kalorien pro Minute = MET x 3,5 x Gewicht in kg / 200. Ein bequemer Gang liegt bei etwa 3,0 MET, zuegiges Gehen bei rund 4,3 und schnelles Gehen bei etwa 5,0.
Beispiel: Eine Person mit 70 kg, die zuegig bei etwa 4,3 MET geht, verbrennt rund 5,3 Kalorien pro Minute, also etwa 160 Kalorien in 30 Minuten. Aendern sich Gewicht oder Tempo, aendert sich auch die Zahl.
Praktisch heisst das: Regelmaessigkeit schlaegt Genauigkeit. Ein taeglicher zuegiger Gang summiert sich ueber die Woche schnell, und kleine Erhoehungen von Tempo oder Zeit steigern den Wert ganz ohne Ausruestung.