Расход калорий при ходьбе, объяснение
Ходьба сжигает калории в зависимости от массы тела, темпа и длительности. Вот как это оценить без догадок.
Ходьба это один из самых простых способов добавить движение в обычный день, и часто возникает вопрос, сколько калорий она на самом деле сжигает. Честный ответ в том, что это зависит от вас, прежде всего от массы тела, скорости и длительности. Зная эти три величины, вы можете сделать разумную оценку за несколько секунд.
Что определяет число
Расход энергии растёт с массой тела, потому что более тяжёлому телу нужно больше энергии, чтобы пройти то же расстояние. Темп тоже важен, так как быстрая ходьба повышает интенсивность, а длительность это просто множитель. Поэтому два человека на одной прогулке могут потратить очень разное количество энергии.
- Масса тела: более тяжёлые тела тратят больше.
- Темп: быстрая ходьба стоит больше энергии в минуту.
- Длительность: общий расход растёт прямо со временем.
- Рельеф: подъёмы и мягкая поверхность добавляют затраты.
Формула MET
MET это кратное вашего расхода в покое. Один MET примерно равен спокойному сидению. Оценка такова: калорий в минуту = MET x 3,5 x вес в кг / 200. Спокойная ходьба около 3,0 MET, быстрая примерно 4,3, а очень быстрая около 5,0.
Например, человек весом 70 кг, идущий быстро при примерно 4,3 MET, тратит около 5,3 калории в минуту, то есть почти 160 калорий за 30 минут. Измените вес или темп, и число изменится вместе с ними.
Практический вывод в том, что регулярность важнее точности. Ежедневная быстрая ходьба быстро складывается за неделю, а небольшое увеличение темпа или времени повышает итог без всякого оборудования.