Koliko kalorija ti treba da odrzis tezinu
Kalorije za odrzavanje su kolicina koja drzi tvoju tezinu stabilnom. Evo kako procijeniti broj i potvrditi ga u stvarnom zivotu.
Kalorije za odrzavanje su broj kalorija koji drzi tvoju tjelesnu tezinu stabilnom tokom vremena. Jedes li tu kolicinu, vaga stoji. To je uporiste za svaki cilj jer mrsavljenje ili dobijanje pocinje od toga da znas gdje si danas.
Sta odrzavanje zaista znaci
Tvoj nivo odrzavanja je jednostavno tvoja ukupna dnevna potrosnja energije, ili TDEE. To je zbir metabolizma u mirovanju, energije za probavu hrane, tvojih treninga i cjelokupnog dnevnog kretanja. Kada su unesene kalorije jednake potrosenim, tezina ostaje stabilna.
- Jednake tvojoj ukupnoj dnevnoj potrosnji
- Drze tezinu stabilnom kada su uravnotezene
- Variraju s velicinom tijela, misicnom masom i aktivnoscu
- Polazna su tacka za gubitak masti i izgradnju misica
Kako procijeniti svoj broj
Brza gruba procjena je da svoju tjelesnu tezinu u kilogramima pomnozis s otprilike 30 do 35, koristeci nizu vrijednost ako si neaktivan, a visu ako si aktivan. Za tacniju procjenu izracunaj svoj BMR formulom poput Mifflin St Jeor i pomnozi ga faktorom aktivnosti od 1,2 do 1,9.
Potvrdi to stvarnim podacima
Nijedna formula nije tacna, pa procjenu shvati kao polaznu tacku. Jedi tu kolicinu dosljedno dvije sedmice i vagaj se nekoliko jutara svake sedmice. Ako ti je prosjecna tezina stabilna, pronasao si odrzavanje. Ako se pomjera gore ili dolje, prilagodi za oko 100 do 200 kalorija i provjeri ponovo.
- Prati kalorije dosljedno dvije pune sedmice
- Vagaj se nekoliko jutara i koristi sedmicni prosjek
- Stabilan prosjek znaci da si pronasao odrzavanje
- Prilagodi za 100 do 200 kalorija ako tezina odlazi