Cuantas calorias necesitas para mantener tu peso

Las calorias de mantenimiento son el numero de calorias que mantiene tu peso corporal estable con el tiempo. Si comes esa cantidad, la bascula se mantiene. Es el ancla de cualquier objetivo, porque perder o ganar empieza por saber donde estas hoy.

Que significa realmente mantenimiento

Tu nivel de mantenimiento es simplemente tu gasto energetico total, o GET. Es la suma de tu metabolismo en reposo, la energia para digerir la comida, tus entrenamientos y todo tu movimiento diario. Cuando las calorias que entran igualan a las que salen, el peso se mantiene estable.

• Igual a tu gasto energetico total
• Mantiene el peso estable cuando esta equilibrado
• Varia con el tamano corporal, la masa muscular y la actividad
• Es el punto de partida para perder grasa y ganar musculo

Como estimar tu numero

Una estimacion rapida y aproximada es multiplicar tu peso en kilogramos por unos 30 a 35, usando el extremo bajo si eres sedentario y el alto si eres activo. Para una estimacion mas limpia, calcula tu TMB con una formula como Mifflin St Jeor y multiplicala por un factor de actividad de 1,2 a 1,9.

Confirmalo con datos reales

Ninguna formula es exacta, asi que trata tu estimacion como un punto de partida. Come esa cantidad de forma constante durante dos semanas y pesate varias mananas cada semana. Si tu peso promedio es estable, encontraste el mantenimiento. Si sube o baja, ajusta unas 100 a 200 calorias y vuelve a comprobar.

• Registra calorias de forma constante durante dos semanas completas
• Pesate varias mananas y usa el promedio semanal
• Un promedio estable significa que encontraste el mantenimiento
• Ajusta 100 a 200 calorias si el peso se desvia