Kako izracunati bezmasnu tjelesnu masu: formule i zasto je vazna
Bezmasna tjelesna masa je sve u vasem tijelu sto nije mast. Evo kako je procijeniti Boerovom formulom i zasto se broj isplati pratiti.
Bezmasna tjelesna masa je sve u vasem tijelu sto nije mast: misici, kosti, organi i voda koju sadrze. Vazna je jer vecina onoga sto vas cini snaznim, izdrzljivim i metabolicki aktivnim zivi u tom bezmasnom tkivu. Kada ljudi mrsave, cilj je obicno izgubiti mast a zadrzati bezmasnu masu, a ne mozete upravljati onim sto ne mjerite. Procjena bezmasne mase daje vam broj koji treba stititi.
Jednostavan nacin ako znate mast
Ako vec imate procenat masti, bezmasna masa je samo oduzimanje. Pomnozite tezinu sa procentom masti da dobijete masnu masu, a zatim je oduzmite od tezine. Na primjer, pri 80 kilograma sa 20 posto masti, masna masa je 16 kilograma, pa je bezmasna masa 64 kilograma. Ovo je najdirektnija metoda, ali je tacna onoliko koliko je tacna vasa procjena masti.
- Masna masa je tezina pomnozena procentom masti.
- Bezmasna masa je tezina minus masna masa.
- Tacnost potpuno zavisi od pocetnog ocitanja masti.
- Koristite istu metodu za mast svaki put da trend ima smisla.
Boerova formula
Ako nemate mjerenje masti, Boerova formula procjenjuje bezmasnu masu iz visine, tezine i spola. Za muskarce je 0,407 puta tezina u kilogramima plus 0,267 puta visina u centimetrima minus 19,2. Za zene je 0,252 puta tezina plus 0,473 puta visina minus 48,3. To je samo procjena zasnovana na prosjecima populacije, pa vrlo muskulozna ili vrlo mrsava osoba nece savrseno pristajati, ali je razuman pocetak kada nema skenera.
- Boer, muskarci: 0,407 x tezina kg + 0,267 x visina cm - 19,2.
- Boer, zene: 0,252 x tezina kg + 0,473 x visina cm - 48,3.
- Treba samo visinu, tezinu i spol.
- Zasnovana je na prosjecima populacije, pa ekstremi pristaju losije.
Zasto je broj koristan
Tokom faze gubitka masti, pracenje bezmasne mase govori vam da li gubite pravu vrstu tezine. Ako bezmasna masa ostane stabilna dok ukupna tezina pada, gubite uglavnom mast, sto je cilj. Bezmasna masa takodjer pomaze u odredjivanju ciljeva proteina i kalorija, jer potrebe rastu sa bezmasnim tkivom, a ne sa ukupnom tezinom. Spojite je sa treningom snage, glavnim nacinom da zastitite i izgradite bezmasnu masu kako starite.