Como calcular la masa corporal magra: formulas y por que importa

La masa corporal magra es todo lo de tu cuerpo que no es grasa: musculo, hueso, organos y el agua que contienen. Importa porque casi todo lo que te hace fuerte, resistente y metabolicamente activo vive en ese tejido magro. Cuando la gente pierde peso, el objetivo suele ser perder grasa y conservar la masa magra, y no puedes gestionar lo que no mides. Estimar la masa magra te da una cifra que proteger.

La forma sencilla si conoces tu grasa

Si ya tienes un porcentaje de grasa, la masa magra es solo una resta. Multiplica tu peso por tu porcentaje de grasa para obtener la masa grasa y restala del peso. Por ejemplo, con 80 kilogramos y un 20 por ciento de grasa, la masa grasa es 16 kilogramos, asi que la masa magra es 64 kilogramos. Es el metodo mas directo, pero solo es tan preciso como tu estimacion de grasa.

• La masa grasa es el peso multiplicado por el porcentaje de grasa.
• La masa magra es el peso menos la masa grasa.
• La precision depende por completo de la lectura de grasa inicial.
• Usa el mismo metodo de grasa cada vez para que la tendencia tenga sentido.

La formula de Boer

Si no tienes una medida de grasa, la formula de Boer estima la masa magra a partir de altura, peso y sexo. Para hombres es 0,407 por el peso en kilogramos mas 0,267 por la altura en centimetros menos 19,2. Para mujeres es 0,252 por el peso mas 0,473 por la altura menos 48,3. Es solo una estimacion basada en promedios de poblacion, asi que una persona muy musculosa o muy delgada no encajara del todo, pero es un buen punto de partida cuando no hay escaner disponible.

• Boer, hombres: 0,407 x peso kg + 0,267 x altura cm - 19,2.
• Boer, mujeres: 0,252 x peso kg + 0,473 x altura cm - 48,3.
• Solo necesita altura, peso y sexo.
• Se basa en promedios de poblacion, asi que los extremos encajan peor.

Por que es util la cifra

Durante una fase de perdida de grasa, vigilar la masa magra te dice si pierdes el tipo de peso correcto. Si la masa magra se mantiene mientras baja el peso total, pierdes sobre todo grasa, que es el objetivo. La masa magra tambien ayuda a fijar objetivos de proteina y calorias, ya que las necesidades escalan con el tejido magro, no con el peso total. Combinala con entrenamiento de fuerza, la principal forma de proteger y construir masa magra al envejecer.