Magermasse berechnen: Formeln und warum sie wichtig ist
Magermasse ist alles in Ihrem Koerper, das kein Fett ist. So schaetzen Sie sie mit der Boer-Formel und warum sich die Zahl zu verfolgen lohnt.
Magermasse ist alles in Ihrem Koerper, das kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe und das darin enthaltene Wasser. Sie ist wichtig, weil das meiste, was Sie stark, belastbar und stoffwechselaktiv macht, in diesem mageren Gewebe steckt. Beim Abnehmen ist das Ziel meist, Fett zu verlieren und die Magermasse zu behalten, und man kann nur steuern, was man misst. Eine Schaetzung der Magermasse gibt Ihnen eine Zahl, die es zu schuetzen gilt.
Der einfache Weg mit bekanntem Koerperfett
Wenn Sie bereits einen Koerperfettanteil haben, ist Magermasse nur eine Subtraktion. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem Koerperfettanteil, um die Fettmasse zu erhalten, und ziehen Sie diese vom Gewicht ab. Bei 80 Kilogramm und 20 Prozent Koerperfett betraegt die Fettmasse 16 Kilogramm, die Magermasse also 64 Kilogramm. Das ist die direkteste Methode, aber nur so genau wie Ihre Fettschaetzung.
- Fettmasse gleich Gewicht mal Koerperfettanteil.
- Magermasse gleich Gewicht minus Fettmasse.
- Die Genauigkeit haengt ganz vom Ausgangs-Fettwert ab.
- Nutzen Sie jedes Mal dieselbe Fettmethode, damit der Trend aussagt.
Die Boer-Formel
Ohne Fettmessung schaetzt die Boer-Formel die Magermasse aus Groesse, Gewicht und Geschlecht. Fuer Maenner lautet sie 0,407 mal Gewicht in Kilogramm plus 0,267 mal Groesse in Zentimetern minus 19,2. Fuer Frauen ist es 0,252 mal Gewicht plus 0,473 mal Groesse minus 48,3. Es ist nur eine Schaetzung aus Bevoelkerungsmittelwerten, sodass sehr muskuloese oder sehr schlanke Menschen nicht perfekt passen, aber ein brauchbarer Ausgangspunkt, wenn kein Scan verfuegbar ist.
- Boer, Maenner: 0,407 x Gewicht kg + 0,267 x Groesse cm - 19,2.
- Boer, Frauen: 0,252 x Gewicht kg + 0,473 x Groesse cm - 48,3.
- Braucht nur Groesse, Gewicht und Geschlecht.
- Beruht auf Bevoelkerungsmittelwerten, Extreme passen weniger gut.
Warum die Zahl nuetzlich ist
In einer Abnehmphase zeigt die Magermasse, ob Sie die richtige Art Gewicht verlieren. Bleibt die Magermasse stabil, waehrend das Gesamtgewicht sinkt, verlieren Sie vor allem Fett, das Ziel. Die Magermasse hilft auch, Protein- und Kalorienziele zu setzen, da der Bedarf mit dem mageren Gewebe skaliert, nicht mit dem Gesamtgewicht. Kombinieren Sie sie mit Krafttraining, dem wichtigsten Weg, Magermasse im Alter zu schuetzen und aufzubauen.