Metabolizam u mirovanju objasnjen
Vecinu kalorija potrosite dok ne radite nista. Metabolizam u mirovanju je ta osnova i odreduje vase dnevne energetske potrebe.
Metabolizam u mirovanju, ili RMR, je broj kalorija koje tijelo trosi u mirovanju samo da vas odrzi na zivotu. To obuhvata disanje, cirkulaciju, aktivnost mozga i popravak celija. Cak i da cijeli dan mirno lezite, potrosili biste ovu energiju. Razumijevanje RMR pomaze vam da vidite gdje zaista ide vecina vasih kalorija.
RMR naspram BMR
RMR i bazalni metabolizam, ili BMR, opisuju gotovo istu stvar ali se mjere u razlicitim uslovima. BMR se mjeri u strogom laboratorijskom stanju, odmah po budenju, potpuno odmoren i nataste. RMR se mjeri pod blazim uslovima, pa obicno ispadne malo visi. U svakodnevnoj upotrebi ta dva pojma cesto se koriste kao zamjenjivi.
- BMR: strogi nocni post, potpun odmor, kontrolisana temperatura.
- RMR: opusteno ali u mirovanju, manje strogi uslovi.
- RMR obicno pokazuje nesto visi rezultat od BMR.
- Za dnevno planiranje razlika je mala i procjene dobro posluze.
Sta pokrece vas RMR
Nekoliko faktora odreduje vasu potrosnju u mirovanju. Nemasna masa je najveci, jer su misici i organi metabolicki aktivno tkivo. Veca i visa tijela trose vise, muskarci obicno imaju visi RMR od zena zbog vise nemasne mase, a RMR blago opada s godinama. Genetika i hormoni dodaju manje individualne razlike.
Zasto je RMR vazan za vase ciljeve
Buduci da je RMR najveci dio dnevne potrosnje kalorija kod vecine ljudi, on je temelj svakog plana ishrane. Dodajte aktivnost i kalorije za varenje hrane povrh RMR i dobijete svoju ukupnu dnevnu potrosnju energije. Taj zbir je ono s cim uporedujete svoj unos da biste mrsavili, odrzavali ili dobijali tezinu.