Metabolizm v pokoe prostymi slovami
Bolshinstvo kalorij vy szhigaete, kogda nichego ne delaete. Metabolizm v pokoe eto ta baza, kotoraya zadaet dnevnye potrebnosti.
Metabolizm v pokoe, ili RMR, eto chislo kalorij, kotorye telo szhigaet v pokoe prosto chtoby podderzhivat zhizn. Syuda vhodyat dyhanie, krovoobraschenie, aktivnost mozga i vosstanovlenie kletok. Dazhe esli by vy ves den lezhali nepodvizhno, vy by trativ etu energiyu. Ponimanie RMR pomogaet uvidet, kuda na samom dele idet bolshinstvo vashih kalorij.
RMR protiv BMR
RMR i bazalnyi metabolizm, ili BMR, opisyvayut pochti odno i to zhe, no izmeryayutsya v raznyh usloviyah. BMR izmeryayut v strogom laboratornom sostoyanii, srazu posle probuzhdeniya, v polnom pokoe i natoschak. RMR izmeryayut v bolee myagkih usloviyah, poetomu on obychno vyhodit chut vyshe. V povsednevnom obihode oba termina chasto schitayut vzaimozamenyaemymi.
- BMR: strogij nochnoi post, polnyi pokoi, kontroliruemaya temperatura.
- RMR: rasslablenno, no v pokoe, menee strogie usloviya.
- RMR obychno pokazyvaet nemnogo vyshe, chem BMR.
- Dlya dnevnogo planirovaniya raznica mala i ocenok dostatochno.
Chto opredelyaet vash RMR
Neskolko faktorov zadayut vash rashod v pokoe. Suhaya massa eto glavnyi, tak kak myshcy i organy eto metabolicheski aktivnaya tkan. Bolshie i vysokie tela szhigayut bolshe, u muzhchin RMR obychno vyshe, chem u zhenschin, iz-za bolshei suhoi massy, a s vozrastom RMR postepenno snizhaetsya. Genetika i gormony dobavlyayut menshie individualnye razlichiya.
Pochemu RMR vazhen dlya vashih celei
Poskolku RMR eto naibolshaya chast sutochnogo rashoda kalorij u bolshinstva lyudei, on yavlyaetsya osnovoi lyubogo plana pitaniya. Dobavte aktivnost i kalorii na perevarivanie pischi poverh RMR, i vy poluchite obschii sutochnyi rashod energii. Imenno s etoi summoi vy sravnivaete svoe potreblenie, chtoby hudet, uderzhivat ili nabirat ves.