La tasa metabolica en reposo explicada
La mayoria de calorias que quemas ocurren sin hacer nada. La tasa metabolica en reposo es esa base y marca tus necesidades diarias.
La tasa metabolica en reposo, o TMR, es la cantidad de calorias que tu cuerpo quema en reposo solo para mantenerte con vida. Eso cubre la respiracion, la circulacion, la actividad cerebral y la reparacion de celulas. Aunque pasaras todo el dia tumbado y quieto, quemarias esta energia. Entender la TMR te ayuda a ver adonde van de verdad la mayoria de tus calorias.
TMR frente a TMB
La TMR y la tasa metabolica basal, o TMB, describen casi lo mismo pero se miden en condiciones distintas. La TMB se mide en un estado estricto de laboratorio, justo al despertar, en reposo total y en ayunas. La TMR se mide en condiciones mas flexibles, por lo que suele salir algo mas alta. En el uso diario ambos terminos suelen tratarse como intercambiables.
- TMB: ayuno nocturno estricto, reposo total, temperatura controlada.
- TMR: relajada pero en reposo, condiciones menos estrictas.
- La TMR suele leerse algo mas alta que la TMB.
- Para planificar el dia la diferencia es pequena y las estimaciones sirven bien.
Que determina tu TMR
Varios factores fijan tu gasto en reposo. La masa magra es el mayor, ya que el musculo y los organos son tejido metabolicamente activo. Los cuerpos mas grandes y altos queman mas, los hombres suelen tener una TMR mas alta que las mujeres por mas masa magra, y la TMR baja suavemente con la edad. La genetica y las hormonas anaden diferencias individuales menores.
Por que importa la TMR para tus metas
Como la TMR es la mayor porcion del gasto diario de calorias de casi todos, ancla cualquier plan de nutricion. Suma tu actividad y las calorias usadas para digerir la comida sobre la TMR y obtienes tu gasto energetico diario total. Ese total es con lo que comparas tu ingesta para perder, mantener o ganar peso.