Pretvaranje koraka u kalorije, objasnjeno
Pretvaranje koraka u kalorije je moguce, ali zavisi od duzine koraka, tezine i tempa. Evo kako pretvaranje zaista radi.
Brojaci koraka su svuda, pa je prirodno zeljeti pretvoriti taj broj u kalorije. Kvaka je u tome da korak nije fiksna jedinica energije. Koliko korak kosta zavisi od toga koliko je dug vas korak, koliko tezite i koliko se brzo krecete. Ipak, uz par pretpostavki mozete dobiti korisnu procjenu.
Zasto se koraci razlikuju
Dvije osobe s istim brojem koraka predju razlicite udaljenosti i potrose razlicito. Visa osoba s duzim korakom predje vise po koraku, a teza osoba potrosi vise na svaki. Zato je jedna vrijednost po koraku samo polazna tacka.
- Duzina koraka: duzi koraci predju vise udaljenosti.
- Tjelesna tezina: teza tijela trose vise po koraku.
- Tempo: brzi koraci povecavaju intenzitet i trosak.
- Nagib: koraci uzbrdo kostaju znatno vise.
Prakticno pretvaranje
Sirko koristena gruba vrijednost je oko 0,04 kalorije po koraku za prosjecnu odraslu osobu, sto 10.000 koraka stavlja blizu 400 kalorija. Cistiji nacin je pretvoriti korake u udaljenost pomocu duzine koraka, pa na tu udaljenost i vrijeme primijeniti MET vrijednost hodanja. Tako se uzimaju u obzir tezina i tempo umjesto pretpostavljenog prosjeka.
Za licniju brojku izmjerite duzinu koraka tako sto predjete poznatu udaljenost i podijelite je brojem koraka. Pomnozite korake s duzinom koraka za udaljenost, pa procijenite energiju iz svoje tezine i brzine hoda.
Najpouzdanija je dosljednost. Pracenje trenda koraka tokom sedmice govori vise nego opsjednutost tacnom kalorijskom vrijednoscu jednog dana.