De pasos a calorias, explicado
Convertir pasos en calorias es posible, pero depende de la zancada, el peso y el ritmo. Asi funciona la conversion de verdad.
Los contadores de pasos estan por todas partes, asi que es normal querer convertir ese numero en calorias. El problema es que un paso no es una unidad fija de energia. Lo que cuesta un paso depende de tu zancada, tu peso y tu velocidad. Aun asi, con un par de supuestos puedes lograr una estimacion util.
Por que varian los pasos
Dos personas con el mismo numero de pasos recorren distancias distintas y queman cantidades distintas. Una persona mas alta con zancada mas larga avanza mas por paso, y una mas pesada gasta mas en cada uno. Por eso un unico valor por paso es solo un punto de partida.
- Longitud de zancada: zancadas mas largas cubren mas distancia.
- Peso corporal: los cuerpos mas pesados queman mas por paso.
- Ritmo: pasos mas rapidos elevan la intensidad y el coste.
- Pendiente: los pasos cuesta arriba cuestan bastante mas.
Una conversion practica
Un valor muy usado es unas 0,04 calorias por paso para un adulto medio, lo que situa 10.000 pasos cerca de 400 calorias. Un metodo mas limpio es convertir pasos en distancia con tu zancada y aplicar un valor MET de caminar a esa distancia y tiempo. Asi se tiene en cuenta el peso y el ritmo en vez de suponer una media.
Para una cifra mas personal, mide tu zancada caminando una distancia conocida y dividiendo por tus pasos. Multiplica pasos por zancada para la distancia y estima la energia a partir de tu peso y velocidad.
Lo mas fiable es la constancia. Vigilar tu tendencia de pasos durante la semana dice mas que obsesionarse con el valor calorico exacto de un solo dia.