Перевод шагов в калории, объяснение
Перевести шаги в калории можно, но это зависит от длины шага, веса и темпа. Вот как на самом деле работает пересчёт.
Счётчики шагов повсюду, поэтому естественно хотеть перевести это число в калории. Загвоздка в том, что шаг не является фиксированной единицей энергии. Сколько стоит шаг, зависит от длины вашего шага, вашего веса и скорости. Тем не менее, с парой допущений можно получить полезную оценку.
Почему шаги различаются
Два человека с одинаковым числом шагов проходят разное расстояние и тратят разное количество энергии. Более высокий человек с длинным шагом проходит больше за шаг, а более тяжёлый тратит больше на каждый. Поэтому единое значение на шаг это лишь отправная точка.
- Длина шага: длинные шаги покрывают больше расстояния.
- Масса тела: более тяжёлые тела тратят больше на шаг.
- Темп: быстрые шаги повышают интенсивность и затраты.
- Уклон: шаги в гору стоят заметно больше.
Практический пересчёт
Широко используемое грубое значение около 0,04 калории на шаг для среднего взрослого, что ставит 10 000 шагов около 400 калорий. Более точный путь это перевести шаги в расстояние через длину шага и применить к этому расстоянию и времени значение MET для ходьбы. Это учитывает вес и темп вместо усреднения.
Для более личного значения измерьте длину шага, пройдя известное расстояние и разделив на число шагов. Умножьте шаги на длину шага, чтобы получить расстояние, затем оцените энергию по своему весу и скорости ходьбы.
Надёжнее всего регулярность. Отслеживание тренда шагов за неделю говорит больше, чем зацикленность на точной калорийности одного дня.