Schritte in Kalorien umrechnen, erklaert
Schritte in Kalorien umzurechnen ist moeglich, haengt aber von Schrittlaenge, Gewicht und Tempo ab. So funktioniert es wirklich.
Schrittzaehler sind ueberall, daher will man die Zahl gern in Kalorien umrechnen. Der Haken: Ein Schritt ist keine feste Energieeinheit. Wie viel ein Schritt kostet, haengt von der Schrittlaenge, dem Gewicht und dem Tempo ab. Mit ein paar Annahmen bekommt man aber eine brauchbare Schaetzung.
Warum Schritte variieren
Zwei Menschen mit gleicher Schrittzahl legen unterschiedliche Distanzen zurueck und verbrennen unterschiedlich viel. Eine groessere Person mit laengerem Schritt kommt pro Schritt weiter, eine schwerere Person verbraucht pro Schritt mehr. Deshalb ist ein einzelner Wert pro Schritt nur ein Ausgangspunkt.
- Schrittlaenge: laengere Schritte legen mehr Distanz zurueck.
- Koerpergewicht: schwerere Koerper verbrennen mehr pro Schritt.
- Tempo: schnellere Schritte erhoehen Intensitaet und Kosten.
- Steigung: Schritte bergauf kosten deutlich mehr.
Eine praktische Umrechnung
Ein verbreiteter Richtwert sind etwa 0,04 Kalorien pro Schritt fuer einen durchschnittlichen Erwachsenen, was 10.000 Schritte nahe 400 Kalorien bringt. Sauberer ist es, Schritte ueber die Schrittlaenge in Distanz umzurechnen und darauf einen Geh-MET-Wert anzuwenden. Das beruecksichtigt Gewicht und Tempo, statt einen Durchschnitt anzunehmen.
Fuer eine persoenliche Zahl messen Sie Ihre Schrittlaenge, indem Sie eine bekannte Distanz gehen und durch die Schrittzahl teilen. Multiplizieren Sie Schritte mit der Schrittlaenge fuer die Distanz und schaetzen Sie die Energie aus Gewicht und Gehtempo.
Am verlaesslichsten ist Regelmaessigkeit. Der Wochentrend Ihrer Schritte sagt mehr aus als das Gruebeln ueber den genauen Kalorienwert eines einzelnen Tages.