Wie viel Protein pro Tag zum Abnehmen
Protein ist der wichtigste Makronaehrstoff beim Abnehmen. So findest du ein praktisches Tagesziel, das Muskeln schuetzt und den Hunger daempft.
Wenn du im Kaloriendefizit bist, wird Protein zum wichtigsten Makronaehrstoff. Es schuetzt die vorhandene Muskulatur, haelt dich mit weniger Kalorien satt und kostet mehr Energie zum Verdauen als Kohlenhydrate oder Fett. Machst du es richtig, wird die ganze Diaet leichter.
Warum Protein im Defizit zaehlt
Im Defizit kann der Koerper Energie aus Fett und Muskeln ziehen. Genug Protein, kombiniert mit Krafttraining, signalisiert dem Koerper, die Muskeln zu behalten, sodass der grosste Teil des Verlusts aus Fett kommt. Das schuetzt deinen Stoffwechsel und laesst dich definiert statt weich aussehen.
- Erhaelt die Muskelmasse beim Fettabbau
- Saettigt pro Kalorie staerker als Kohlenhydrate oder Fett
- Hat den hoechsten thermischen Effekt der drei Makronaehrstoffe
- Unterstuetzt die Erholung vom Training waehrend der Diaet
Wie viel du anpeilen solltest
Ein praktischer Bereich fuer den Fettabbau sind etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Koerpergewicht. Schlankere Menschen und alle in einem aggressiven Defizit fahren am oberen Ende gut. Traegst du viel Koerperfett, haelt ein Ziel auf Basis des Wunschgewichts die Zahl vernuenftig.
- Ziel: 1,6 bis 2,2 g pro kg Koerpergewicht
- Oberes Ende im aggressiven Defizit nutzen
- Bei viel Fett am Wunschgewicht ausrichten
- Auf eine leicht erreichbare Tageszahl runden
So setzt du es praktisch um
Verteile Protein auf drei oder vier Mahlzeiten mit je 30 bis 40 Gramm. Setze auf ganze Quellen wie Haehnchen, Fisch, Eier, Milchprodukte, Huelsenfruechte und Tofu und nutze einen Shake nur zum Auffuellen. Jede Mahlzeit mit Protein zu verankern ist der einfachste Weg zum Ziel.