Cuanta proteina al dia para perder peso
La proteina es el macronutriente mas importante al perder peso. Aqui tienes un objetivo diario practico que protege el musculo y frena el hambre.
Cuando estas en deficit calorico, la proteina se convierte en el macronutriente que mas importa. Protege el musculo que ya tienes, te mantiene saciado con menos calorias y cuesta mas energia digerirla que a los carbohidratos o la grasa. Acertar con ella hace toda la definicion mas facil.
Por que importa la proteina en deficit
En deficit tu cuerpo puede sacar energia tanto de la grasa como del musculo. Comer suficiente proteina, junto con entrenamiento de fuerza, le indica a tu cuerpo que conserve el musculo para que la mayor parte de la perdida venga de la grasa. Eso protege tu metabolismo y te hace ver definido en lugar de blando.
- Conserva la masa muscular mientras pierdes grasa
- Sacia mas que los carbohidratos o la grasa por caloria
- Tiene el mayor efecto termico de los tres macros
- Apoya la recuperacion del entrenamiento durante la definicion
Cuanta apuntar
Un rango practico para perder grasa es de unos 1,6 a 2,2 gramos de proteina por kilogramo de peso corporal. Las personas mas delgadas y quienes estan en un deficit agresivo rinden bien en el extremo alto. Si cargas con mas grasa, basar el objetivo en un peso meta mantiene la cifra razonable.
- Apunta a 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal
- Usa el extremo alto en un deficit agresivo
- Basalo en el peso meta si cargas mucha grasa
- Redondea a un numero diario facil de alcanzar
Como hacerlo practico
Reparte la proteina en tres o cuatro comidas para que cada una tenga 30 a 40 gramos. Prioriza fuentes integrales como pollo, pescado, huevos, lacteos, legumbres y tofu, y usa un batido solo para cubrir huecos. Anclar cada comida con proteina es la forma mas simple de alcanzar el objetivo.