BMI naspram procenta tjelesne masti: kada vas svaki od njih zavara
BMI je brz ali slijep za misice, dok je procenat masti bogatiji ali tezi za mjerenje. Evo kako svaki radi i kada mu vjerovati.
BMI i procenat tjelesne masti cesto se tretiraju kao da mjere istu stvar, ali odgovaraju na razlicita pitanja. BMI pita koliko ste teski za svoju visinu. Procenat masti pita koliki dio vaseg tijela je zaista mast. Ta razlika objasnjava zasto fit, muskulozna osoba moze biti oznacena kao prekomjerno tezhka po BMI, iako ima sasvim zdrav nivo masti. Kada znate sta svaki broj vidi a sta ne, necete izvuci pogresan zakljucak.
Sta BMI moze a sta ne moze vidjeti
BMI je vasa tezina u kilogramima podijeljena kvadratom visine u metrima. Brz je, besplatan i prilicno dobro radi na velikim populacijama, zbog cega ga zdravstvene sluzbe koriste za probir. Njegova slijepa tacka je sto vidi samo ukupnu tezinu. Ne moze reci je li ta tezina misic, mast ili kost, pa jako muskulozan sportista i osoba koja sjedi iste tezine i visine dobijaju isti BMI.
- Prednost: brz, jeftin i koristan za populacijski probir.
- Slijepa tacka: ne moze razdvojiti misice od masti.
- Zavara navise kod muskuloznih sportista.
- Zavara nanize kod starijih osoba koje su izgubile misice ali zadrzale mast.
Sta dodaje procenat masti
Procenat masti govori vam koji dio vase tezine je mast, sto je blize onome sto vecinu zaista zanima. Moze razlikovati muskuloznog sportistu od osobe koja sjedi, koje BMI mijesa. Kvaka je u mjerenju. Kucne vage sa bioelektricnom impedancijom variraju sa hidracijom, kaliper za koznu naboru zavisi od osobe koja mjeri, a precizne metode poput DEXA ne radite svake sedmice. Posto se metode razlikuju, trend kroz vrijeme znaci vise od jednog ocitanja.
- Odrazava stvarnu masnu masu, ne samo ukupnu tezinu.
- Razdvaja sportiste od sjedecih osoba iste tezine.
- Kucne metode variraju sa hidracijom i tehnikom.
- Pratite trend jednom metodom umjesto da jurite tacan broj.
Koji da koristite
Za brzu provjeru bez opreme, BMI uz mjeru struka dobro pokriva vecinu ljudi. Ako dizete tegove, sportista ste ili ste starija osoba zabrinuta zbog gubitka misica, procjena masti donosi stvarnu vrijednost. Nijedan broj nije dijagnoza. To su signali koji najbolje rade uz to kako se krecete, vasu energiju i savjet strucnjaka.