ИМТ или процент жира: когда каждый из них вводит в заблуждение
ИМТ быстрый, но не видит мышцы, а процент жира богаче, но труднее измеряется. Разбираем, как работает каждый и когда ему доверять.
ИМТ и процент жира часто воспринимают так, будто они измеряют одно и то же, но они отвечают на разные вопросы. ИМТ спрашивает, насколько вы тяжелы для своего роста. Процент жира спрашивает, какая доля вашего тела действительно жир. Эта разница объясняет, почему подтянутого мускулистого человека ИМТ может отнести к избыточному весу, хотя уровень жира у него совершенно здоровый. Понимание того, что каждая цифра видит, а что нет, убережёт от неверных выводов.
Что ИМТ видит, а что нет
ИМТ это ваш вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. Он быстрый, бесплатный и достаточно хорошо работает на больших группах населения, поэтому службы здравоохранения используют его для скрининга. Его слепое пятно в том, что он видит только общий вес. Он не может сказать, мышцы это, жир или кости, поэтому крепко сложённый спортсмен и малоподвижный человек того же веса и роста получают одинаковый ИМТ.
- Сильная сторона: быстрый, дешёвый и полезный для массового скрининга.
- Слепое пятно: не может отделить мышцы от жира.
- Завышает у мускулистых спортсменов.
- Занижает у пожилых людей, потерявших мышцы, но сохранивших жир.
Что добавляет процент жира
Процент жира говорит, какая доля вашего веса приходится на жир, что ближе к тому, что на самом деле волнует большинство. Он способен отличить мускулистого спортсмена от малоподвижного человека, которых ИМТ путает. Загвоздка в измерении. Домашние весы с биоэлектрическим импедансом колеблются в зависимости от водного баланса, калиперы для кожных складок зависят от того, кто измеряет, а точные методы вроде DEXA не делают каждую неделю. Поскольку методы расходятся, тенденция во времени важнее любого отдельного показания.
- Отражает реальную жировую массу, а не только общий вес.
- Отличает спортсменов от малоподвижных людей того же веса.
- Домашние методы колеблются от водного баланса и техники.
- Отслеживайте тенденцию одним методом, а не гонитесь за точной цифрой.
Какой из них использовать
Для быстрой проверки без оборудования ИМТ вместе с замером талии хорошо подходит большинству. Если вы поднимаете вес, спортсмен или пожилой человек, обеспокоенный потерей мышц, оценка жира приносит реальную пользу. Ни одна цифра не является диагнозом. Это сигналы, которые лучше всего работают наряду с тем, как вы двигаетесь, вашей энергией и советами специалиста.