BMI oder Koerperfettanteil: wann welche Zahl in die Irre fuehrt
Der BMI ist schnell, aber blind fuer Muskeln, der Koerperfettanteil aussagekraeftiger, aber schwerer zu messen. So funktioniert beides und wann Sie ihm trauen.
BMI und Koerperfettanteil werden oft so behandelt, als messen sie dasselbe, doch sie beantworten verschiedene Fragen. Der BMI fragt, wie schwer Sie fuer Ihre Groesse sind. Der Koerperfettanteil fragt, wie viel Ihres Koerpers tatsaechlich Fett ist. Dieser Unterschied erklaert, warum eine fitte, muskuloese Person vom BMI als uebergewichtig eingestuft werden kann, obwohl ihr Koerperfett voellig gesund ist. Zu wissen, was jede Zahl sehen kann und was nicht, bewahrt Sie vor falschen Schluessen.
Was der BMI sehen kann und was nicht
Der BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Groesse in Metern. Er ist schnell, kostenlos und funktioniert ueber grosse Bevoelkerungen recht gut, weshalb Gesundheitsdienste ihn zum Screening nutzen. Sein blinder Fleck ist, dass er nur das Gesamtgewicht sieht. Er kann nicht sagen, ob dieses Gewicht Muskeln, Fett oder Knochen ist, sodass ein stark bemuskelter Sportler und eine sitzende Person mit gleichem Gewicht und gleicher Groesse denselben BMI erhalten.
- Staerke: schnell, guenstig und nuetzlich fuer das Bevoelkerungsscreening.
- Blinder Fleck: kann Muskeln nicht von Fett trennen.
- Taeuscht zu hoch bei muskuloesen Sportlern.
- Taeuscht zu niedrig bei aelteren Menschen, die Muskeln verloren, Fett behalten haben.
Was der Koerperfettanteil hinzufuegt
Der Koerperfettanteil sagt Ihnen, welcher Anteil Ihres Gewichts Fett ist, was dem naeher kommt, was den meisten wirklich wichtig ist. Er kann den muskuloesen Sportler von der sitzenden Person unterscheiden, die der BMI verwechselt. Der Haken ist die Messung. Heimwaagen mit bioelektrischer Impedanz schwanken mit dem Fluessigkeitshaushalt, Hautfaltenzangen haengen von der messenden Person ab, und praezise Verfahren wie DEXA macht man nicht jede Woche. Da die Methoden abweichen, zaehlt der Trend ueber die Zeit mehr als ein einzelner Wert.
- Spiegelt die tatsaechliche Fettmasse wider, nicht nur das Gesamtgewicht.
- Trennt Sportler von sitzenden Personen gleichen Gewichts.
- Heimmethoden schwanken mit Fluessigkeit und Technik.
- Verfolgen Sie den Trend mit einer Methode, statt einer exakten Zahl nachzujagen.
Welche Zahl sollten Sie nutzen
Fuer eine schnelle Pruefung ohne Geraete deckt der BMI zusammen mit dem Taillenumfang die meisten Menschen gut ab. Wenn Sie Gewichte heben, Sportler sind oder als aeltere Person Muskelverlust fuerchten, bringt eine Fettschaetzung echten Mehrwert. Keine der Zahlen ist eine Diagnose. Es sind Signale, die am besten neben Bewegung, Energie und aerztlichem Rat funktionieren.