Kako sigurno provesti reverznu dijetu nakon rezanja
Nakon rezanja, nagli povratak na stare navike cesto se obije o glavu. Reverzna dijeta podize kalorije malim koracima i cuva rezultate.
Reverzna dijeta je proces postepenog dodavanja kalorija nakon faze gubitka masti. Umjesto da iz deficita naglo skocite na svoju staru ishranu, unos podizete malim koracima. Ideja je obnoviti energiju, podrzati trening i doci do viseg odrzavanja, dok povratak masti ostaje spor i kontroliran.
Zasto reverzno umjesto samo vise jesti
Na kraju rezanja jedete manje kalorija nego sto tijelu treba za vecu tezinu. Nagli skok u veliki visak obicno znaci brz povratak masti i naglu promjenu na vagi. Spor rast vam omogucava da nadete novo odrzavanje i uzivate u vise hrane bez ponistavanja onoga sto ste postigli.
- Zadrzavate vecinu masti koju ste skinuli.
- Imate vise energije za trening i svakodnevni zivot.
- Izbjegavate krug krivnje uz nagli povratak.
- Saznajete koliki je vas stvarni unos za odrzavanje.
Kako dodavati kalorije
Krenite od svojih zavrsnih kalorija sa rezanja i svake sedmice dodajte malu kolicinu, obicno 50 do 150 kalorija, uglavnom iz ugljikohidrata uz nesto masti. Protein drzite gdje je bio da zastitite misice. Pratite sedmicni prosjek tezine i usporite ako vaga raste brze nego sto zelite.
Ocekujte nesto kretanja na vagi
Kako dodajete ugljikohidrate, tijelo pohranjuje vise glikogena i zadrzava vise vode, a i u probavi je vise hrane. To moze podici vagu za kilogram ili dva bez da znaci dobitak masti. Napredak procjenjujte po sedmicnom trendu i po tome kako izgledate i osjecate se, ne po jednom jutarnjem mjerenju.
- Vagajte se svaki dan u isto vrijeme i koristite sedmicni prosjek.
- Rani rast je voda i volumen hrane, ne masti.
- Nastavite trenirati jako da viskove kalorija iskoriste misici.
- Usporite povecanje ako je sedmicni dobitak brzi od plana.