Como hacer una dieta inversa segura tras definir

La dieta inversa es el proceso de anadir calorias de forma gradual despues de una fase de perdida de grasa. En vez de saltar directamente del deficit a tu forma antigua de comer, subes la ingesta en pasos pequenos. La idea es recuperar energia, apoyar el entrenamiento y llegar a un mantenimiento mas alto manteniendo lenta y controlada la recuperacion de grasa.

Por que invertir y no solo comer mas

Al final de una definicion comes menos calorias de las que tu cuerpo necesita para mantener un peso mayor. Volver de golpe a un gran superavit suele significar recuperacion rapida de grasa y un salto claro en la bascula. Una subida lenta te deja encontrar tu nuevo mantenimiento y disfrutar de mas comida sin deshacer el trabajo hecho.

• Conservas la mayor parte de la grasa que perdiste.
• Tienes mas energia para entrenar y para el dia a dia.
• Evitas el ciclo de culpa de un rebote fuerte.
• Aprendes cual es tu ingesta real de mantenimiento.

Como anadir calorias

Parte de tus calorias finales de definicion y anade una cantidad pequena cada semana, normalmente entre 50 y 150 calorias, sobre todo de hidratos con algo de grasa. Manten la proteina donde estaba para proteger el musculo. Vigila la media semanal de peso y frena si la bascula sube mas rapido de lo que quieres.

Espera algo de movimiento en la bascula

Al anadir hidratos tu cuerpo almacena mas glucogeno y retiene mas agua, y hay mas comida en el aparato digestivo. Eso puede subir la bascula uno o dos kilos sin significar ganancia de grasa. Juzga el progreso por la tendencia semanal y por como te ves y te sientes, no por un solo pesaje matutino.

• Pesate a la misma hora cada dia y usa una media semanal.
• La subida inicial es agua y volumen de comida, no grasa.
• Sigue entrenando fuerte para que las calorias extra apoyen el musculo.
• Frena el aumento si la ganancia semanal es mas rapida de lo previsto.