Reverse Diaet sicher nach der Diaet aufbauen

Eine Reverse Diaet ist das schrittweise Hinzufuegen von Kalorien nach einer Diaetphase. Statt direkt aus dem Defizit zu deiner alten Ernaehrung zu springen, erhoehst du die Zufuhr in kleinen Schritten. So baust du Energie wieder auf, unterstuetzt das Training und erreichst eine hoehere Erhaltung, waehrend die Fettzunahme langsam und kontrolliert bleibt.

Warum reverse statt einfach mehr essen

Am Ende der Diaet isst du weniger Kalorien, als dein Koerper fuer ein hoeheres Gewicht braucht. Ein sofortiger Sprung in einen grossen Ueberschuss bedeutet meist schnelle Fettzunahme und einen deutlichen Sprung auf der Waage. Ein langsamer Aufbau laesst dich deine neue Erhaltung finden und mehr essen, ohne die Arbeit zunichtezumachen.

• Du haeltst den Grossteil des erreichten Fettverlusts.
• Du hast mehr Energie fuer Training und Alltag.
• Du vermeidest den Schuldkreislauf eines harten Rebounds.
• Du lernst, wie hoch deine echte Erhaltung ist.

Wie du Kalorien hinzufuegst

Beginne bei deinen letzten Diaetkalorien und fuege jede Woche eine kleine Menge hinzu, meist 50 bis 150 Kalorien, vorwiegend aus Kohlenhydraten mit etwas Fett. Halte das Eiweiss stabil, um Muskeln zu schuetzen. Beobachte den woechentlichen Gewichtsschnitt und bremse, wenn die Waage schneller steigt als gewuenscht.

Rechne mit etwas Bewegung auf der Waage

Mit mehr Kohlenhydraten speichert dein Koerper mehr Glykogen und bindet mehr Wasser, und im Darm ist mehr Nahrung. Das kann die Waage um ein bis zwei Kilogramm anheben, ohne Fettzunahme zu bedeuten. Beurteile den Fortschritt am Wochentrend und daran, wie du aussiehst und dich fuehlst, nicht an einer einzelnen Messung.

• Wiege dich taeglich zur gleichen Zeit und nutze einen Wochenschnitt.
• Fruehe Anstiege sind Wasser und Nahrungsvolumen, kein Fett.
• Trainiere weiter hart, damit die Extrakalorien Muskeln stuetzen.
• Bremse den Anstieg, wenn die Wochenzunahme zu schnell ist.