Kak bezopasno vyiti iz diety posle sushki

Reverznaya dieta eto process postepennogo dobavleniya kalorij posle fazy poteri zhira. Vmesto togo chtoby prygnut iz deficita pryamo k prezhnemu pitaniyu, vy podnimaete potreblenie malymi shagami. Ideya v tom, chtoby vosstanovit energiyu, podderzhat trenirovki i doiti do bolee vysokogo podderzhaniya, poka vozvrat zhira ostaetsya medlennym i kontroliruemym.

Pochemu reverz, a ne prosto est bolshe

V konce sushki vy edite menshe kalorij, chem nuzhno telu dlya bolshego vesa. Rezkij vozvrat v bolshoi izbytok obychno oznachaet bystryi vozvrat zhira i rezkij skachok na vesah. Medlennyi rost pozvolyaet naiti novoe podderzhanie i naslazhdatsya bolshim kolichestvom edy, ne pereversha to, chto vy tolko chto sdelali.

• Vy sohranyaete bolshuyu chast poteryannogo zhira.
• U vas bolshe energii dlya trenirovok i povsednevnoi zhizni.
• Vy izbegaete kruga viny posle rezkogo otkata.
• Vy uznaete svoe realnoe potreblenie dlya podderzhaniya.

Kak dobavlyat kalorii

Nachnite s vashih finalnyh kalorij na sushke i kazhduyu nedelyu dobavlyaite nebolshoe kolichestvo, obychno 50 do 150 kalorij, v osnovnom iz uglevodov s nebolshim kolichestvom zhira. Belok ostavte tam, gde on byl, chtoby zaschitit myshcy. Sledite za nedelnym srednim vesom i pritormozite, esli vesy rastut bystree, chem vy hotite.

Zhdite nebolshogo dvizheniya vesa

Kogda vy dobavlyaete uglevody, telo zapasaet bolshe glikogena i uderzhivaet bolshe vody, a v kishechnike bolshe pischi. Eto mozhet podnyat vesy na kilogramm ili dva bez nabora zhira. Sudite o progresse po nedelnomu trendu i po tomu, kak vy vyglyadite i chuvstvuete sebya, a ne po odnomu utrennemu vzveshivaniyu.

• Vzveshivaites v odno i to zhe vremya i berite nedelnee srednee.
• Rannii rost eto voda i obem pischi, a ne zhir.
• Prodolzhaite trenirovatsya silno, chtoby lishnie kalorii shli v myshcy.
• Zamedlite pribavku, esli nedelnyi nabor bystree plana.