Formulas del peso corporal ideal: Devine, Hamwi y lo que de verdad indican
Las formulas del peso ideal dan una cifra rapida a partir de la altura, pero nacieron para un fin muy concreto. Aqui te explicamos como funcionan y sus limites.
La idea de un peso ideal resulta atractiva porque convierte una pregunta complicada en una sola cifra. Introduces tu altura, obtienes un peso y ya tienes una meta. Las dos formulas que mas veras son la de Devine y la de Hamwi, y ambas hacen justo eso. Lo que casi nadie cuenta es que estas formulas nunca pretendieron describir un cuerpo sano o atractivo. Eran herramientas para problemas clinicos muy concretos, y esa historia explica tanto su utilidad como sus limites.
Como funcionan las formulas de Devine y Hamwi
La formula de Hamwi aparecio en 1964 como un metodo rapido junto a la cama del paciente. Para hombres asigna 48 kilogramos para los primeros 152 centimetros y suma 2,7 kilogramos por cada 2,5 centimetros adicionales. Para mujeres parte de 45,5 kilogramos y suma 2,2 kilogramos por cada 2,5 centimetros. La formula de Devine, de 1974, funciona igual con cifras algo distintas: 50 kilogramos mas 2,3 kilogramos por cada 2,5 centimetros por encima de 152 centimetros en hombres, y 45,5 kilogramos con el mismo incremento en mujeres.
- Devine, hombres: 50 kg + 2,3 kg por cada 2,5 cm por encima de 152 cm.
- Devine, mujeres: 45,5 kg + 2,3 kg por cada 2,5 cm por encima de 152 cm.
- Hamwi, hombres: 48 kg para los primeros 152 cm + 2,7 kg por cada 2,5 cm.
- Hamwi, mujeres: 45,5 kg para los primeros 152 cm + 2,2 kg por cada 2,5 cm.
Lo que las formulas dejan fuera
Fijate en que la altura es el unico dato. Dos personas de la misma altura obtienen el mismo peso ideal, aunque una sea una corredora delgada y la otra cargue mucha mas grasa y menos musculo. Las formulas no ven la composicion corporal. Una persona muscular puede pesar bastante mas que su cifra y estar muy sana, mientras que alguien con poca masa muscular puede quedar justo en el objetivo y aun asi tener exceso de grasa.
- El musculo pesa mas que la grasa a igual volumen, por eso los atletas parecen tener sobrepeso.
- La complexion y la densidad osea se ignoran por completo.
- Los cambios en musculo y grasa con la edad no se tienen en cuenta.
- Las formulas se validaron sobre todo en adultos, no en ninos ni en personas muy mayores.
Como usar la cifra con sentido
Trata el peso ideal como una referencia aproximada para planificar, no como una linea de meta. Sirve para marcar una direccion amplia, pero combinalo con la relacion cintura altura y, si puedes, una estimacion de grasa corporal. Progresar en fuerza, energia y movimiento diario importa mas que llegar a una cifra exacta impresa por una formula de hace decadas.