Формулы идеального веса: Девайна, Хамви и что они на самом деле показывают
Формулы идеального веса дают быструю цифру из роста, но создавались для узкой задачи. Разбираем, как они устроены и где их пределы.
Идея идеального веса привлекательна тем, что превращает сложный вопрос в одно число. Вы вводите рост, получаете вес и уже имеете цель. Чаще всего вам встретятся две формулы, Девайна и Хамви, и обе делают именно это. Однако редко упоминают, что эти формулы никогда не задумывались как описание здорового или красивого тела. Это были инструменты для очень конкретных клинических задач, и эта история объясняет и их пользу, и их ограничения.
Как работают формулы Девайна и Хамви
Формула Хамви появилась в 1964 году как быстрый способ оценки у постели пациента. Для мужчин она задаёт 48 килограммов на первые 152 сантиметра роста, а затем прибавляет 2,7 килограмма на каждые дополнительные 2,5 сантиметра. Для женщин она начинается с 45,5 килограмма и прибавляет 2,2 килограмма на каждые 2,5 сантиметра. Формула Девайна 1974 года устроена так же, но с немного другими числами: 50 килограммов плюс 2,3 килограмма на каждые 2,5 сантиметра сверх 152 сантиметров у мужчин и 45,5 килограмма с той же прибавкой у женщин.
- Девайна, мужчины: 50 кг + 2,3 кг на каждые 2,5 см сверх 152 см.
- Девайна, женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на каждые 2,5 см сверх 152 см.
- Хамви, мужчины: 48 кг на первые 152 см + 2,7 кг на каждые 2,5 см.
- Хамви, женщины: 45,5 кг на первые 152 см + 2,2 кг на каждые 2,5 см.
Что формулы упускают
Обратите внимание, что рост здесь единственный параметр. Два человека одинакового роста получают один и тот же идеальный вес, даже если один из них худой бегун, а другой несёт гораздо больше жира и меньше мышц. Формулы не видят состав тела. Мускулистый человек может весить намного больше своей цифры и быть очень здоровым, тогда как человек с малой мышечной массой может точно попасть в цель и всё равно иметь избыток жира.
- Мышцы при равном объёме весят больше жира, поэтому спортсмены выглядят как имеющие избыточный вес.
- Тип телосложения и плотность костей полностью игнорируются.
- Возрастные изменения мышц и жира не учитываются.
- Формулы проверялись в основном на взрослых, а не на детях или очень пожилых людях.
Как разумно пользоваться цифрой
Относитесь к идеальному весу как к грубому ориентиру для планирования, а не как к финишной черте. Он годится, чтобы задать общее направление, но дополните его отношением талии к росту и, по возможности, оценкой жира. Прогресс в силе, энергии и повседневном движении важнее, чем попадание в одну конкретную цифру из формулы прошлых десятилетий.